2022年3.21世界睡眠日主题

　　睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，特设立每年的3月21日为“世界睡眠日”，其目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的广泛关注，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。2022年世界睡眠日的中国主题为:“良好睡眠，健康同行”。

　　我们为何需要充足的睡眠？

　　第一，消除疲劳，恢复体力。在我们进入睡眠之后，人体的基础代谢率降低，人体消耗大大减少，同时合成代谢远高于分解代谢，使人体得到充足休息，消除疲劳，恢复体力。

　　第二，促进人体发育。儿童时期睡眠尤为重要，睡眠时生长激素分泌增多，促进人体生长发育；对于成人来说可以促进蛋白质合成，有利于人体组织修补及恢复。

　　第三，提高免疫力。睡眠时我们的内分泌系统也在悄无声息的发生变换，可以产生一些抗体以帮助人体抵抗外来的疾病。

　　第四，提高工作效率。我们在入睡以后大脑细胞可以得到充分休息，功能得以恢复，是我们更好的应对第二天的工作以及生活。

　　怎么判断自己睡得好不好？

　　入睡快，在 30 分钟内入睡；

　　睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

　　无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

　　起床快，早晨起床后精神好；

　　白天头脑清醒，工作效率高。

　　如果这些都能达到，那说明你睡得还不错哦。

　　如何获得高质量睡眠？

　　保持规律的作息时间

　　1、只有在有睡意时才上床；

　　2、如果卧床20min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；

　　3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、看书、听广播、聊天、想事情；

　　4、不管何时入睡，应保持规律的起床时间，不可赖床；

　　5、避免日间小睡或打盹；

　　6、可以适当午睡，时间控制在30分钟以内；

　　7、减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，提高睡眠效率。