如何避免长老年斑 预防老年斑这6件事要做好

　　在年龄增长的过程中，身体会有明显的衰老表现，到了60岁之后很多人脸上都会出现老年斑，这是身体衰老的一种标志。那么，为什么会长老年斑呢？又该如何避免老年斑？

　　老年斑的形成原因

　　现代医学研究表明，老年斑的出现主要是因为老年人的细胞代谢能力减弱，当饮食中摄取脂肪过多时，就容易发生氧化，从而出现褐色素，而这种色素是细胞未能排泄的废弃物，沉积在细胞上，会加速细胞老化，最终导致老年斑。

　　总而言之，老年斑的出现可能是人体开始全面衰老的一种表现。一旦发现自己或家人突然出现较大面积多发性老年斑时，最好去正规医院接受检查，以确定是单纯的衰老或是其他疾患，做到早确诊、早防治。

　　如何预防长老年斑？

　　防晒

　　老年斑属于色素沉着的一种，如果过多受到太阳光照射的话，会让色素沉淀变得更加严重。必须要做好防晒工作，出门的时候打上遮阳伞或戴上口罩等。

　　加强锻炼

　　健康的一大保证就是坚持身体的锻炼，身体健康的人，血液循环系统比较好，精力充沛，年轻态，就会减少老年斑的出现，所以平时可以选择一个适合自己的运动方式，比如跑步，打太极拳，练体操等等。

　　保持睡眠充足

　　为了有效预防老年斑，应该坚持充足的睡眠时间。睡眠充足是对抗衰老，保养好皮肤的措施。很多人经常熬夜，在熬夜的时候精神状态容易变差，还容易加速身体衰老，而在身体衰老速度加快时，皮肤老化速度也会加快，可能就会形成老年斑。

　　为了防止这种情况发生，最重要的就是改掉坏习惯，应该注意睡眠质量提高，每天保证充足睡眠时间。一般在睡眠充足的情况下身体维持健康状态，才能够有效预防老年斑，这是养护身体，促进健康需要把握的重点。

　　补充维生素E

　　维生素e属于很好的抗氧化物质，具有抗衰老的功效，保护细胞以免受到自由基的伤害。平时可以多吃一些深绿色植物，蛋类乳类动物肝脏以及植物油，核桃花生蛋黄以及玉米等。

　　多吃新鲜果蔬

　　预防老年斑，应调整食物中脂肪的含量，多吃新鲜果蔬，多摄取如西红柿、柑橘、柠檬、柿子、胡萝卜、南瓜等。

　　多补充抗氧化物质

　　在饮食过程中蛋白质、维生素、叶酸以及花青素等抗氧化物质都可以适当获取，这些营养物质可以帮助清除自由基，同时防止脸部黑色素堆积过多，这是消除老年斑、预防老年斑比较有效的方式。